Управление стрессом 6 основных методов, которые повысят стрессоустойчивость

Содержание

Методы управления стрессом

Управление стрессом  6 основных методов, которые повысят стрессоустойчивость

Каждый день на работе, в семье, в межличностных  отношениях у вас возникают какие-то проблемы. Кажется, что никогда не выйти из полосы проблем, вызывающих стресс. Какие методы управления стрессом существуют?  Оказывается их достаточно много. Даже, если вы просто осознаете, что контролируете свою жизнь, то это уже основа для управления стрессом.

Чтобы управлять стрессом необходимо взять на себя ответственность за свои мысли, эмоции, свой распорядок дня, вашу среду общения, и то, как вы справляетесь с проблемами. Конечной целью является сбалансированная жизнь, включающая время для работы, семейных отношений, отдыха и развлечений, что позволит вам преодолеть или предупредить стресс.

Определите источники стресса в вашей жизни

Чтобы управлять стрессом, вам необходимо знать источники их возникновения, а это не так просто, как кажется, потому, что они не всегда очевидны. Здесь можно легко упустить из виду собственные мысли, чувства и поведение, которые сами по себе могут выступать в качестве источников стресса.

Чтобы определить истинные источники стресса, внимательно посмотрите на свои привычки, отношения, и оправдания:

  • Вы объясняете стресс как временное явление, хотя не можете вспомнить, когда в последний раз  отдыхали от него?
  • Вы определяете стресс как неотъемлемую часть вашей работы или семейной жизни, или как часть вашей личности?
  • Вы возлагаете ответственность за стресс на других людей или внешние события и рассматриваете его как совершенно нормальную и не допускающую возражений ситуацию?

Пока вы не возьмете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в создании и поддержании стрессовой ситуации, ваш уровень стресса останется вне вашего контроля.

Делайте ежедневные записи в журнале стрессов
С помощью журнала вы сможете идентифицировать регулярные стрессоры в вашей жизни и способы борьбы с ними. Каждый раз, когда почувствуете стресс, записывайте это в журнал. Это поможет вам выявить основные закономерности в появлении стрессовых ситуаций. Записывайте:

  • Что стало причиной стресса (если вы не уверены, сделайте предположение)?
  • Как вы почувствовали себя физически и морально?
  • Как вы действовали в ответ на стресс?
  • Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше?

Обратите внимание на то, как вы справляетесь со стрессом

Подумайте о том, какие методы управления стрессом вы применяете в настоящее время, насколько они разумны и продуктивны. В этом поможет, заведенный вами журнал с записью стрессов. К сожалению, многие мужчины выбирают такие способы преодоления стресса, которые не только не решают проблему, а усугубляют ее.

Непродуктивные способы борьбы со стрессом

Эти методы преодоления стресса могут  временно снизить его уровень, но в долгосрочной перспективе нанесут только вред:

КурениеИспользование таблеток и препаратов для расслабления
Чрезмерное увлечение алкоголемДлительный сон
Переедание или недоеданиеОткладывание дел
Просиживание в течение многих часов перед телевизором или компьютеромЗаполнение каждой минуты дня делами от страха столкнуться с проблемами
СамоизоляцияВымещение злости и раздражения на окружающих

Есть много полезных и продуктивных методов управления стрессом, но они все требуют изменения ситуации либо отношения к этой ситуации.

Здоровые методы управления стрессом

Если ваши методы управления стрессом больше не способствуют улучшению вашего эмоционального и физического здоровья, то это значит, что настало время найти более действенные методы. Их достаточно много.

 Вы можете изменить ситуацию или изменить свою реакцию на нее.

 При принятии решения о варианте действий вам полезно помнить о четырех вещах: как избежать стрессовой ситуации, как изменить ее, как адаптировать ее или как принять ее.

Каждый человек по-разному реагирует на одну и ту же ситуацию. Поэтому трудно предложить всем какой-то один универсальный метод управления стрессом. Каждый должен поэкспериментировать  с разными методами и стратегиями в различных ситуациях. При этом необходимо сосредоточить свое внимание на тех, которые позволят вам взять стресс под контроль.

Работа по управлению стрессовыми ситуациями:

Изменение ситуации:Изменение реакции:
Избегайте стрессаАдаптация к стрессору
Измените стрессПримите стресс

Метод управления стрессом №1: Избегайте ненужных стрессов

Невозможно избежать всех стрессовых ситуаций. Есть, конечно, такие, которые, несмотря на их неприятность, должны быть решены. Однако в жизни встречается огромное количество стрессов, которых можно  все-таки избежать.  Что нужно сделать для этого?

  • Научитесь говорить «нет».  Знайте свои границы и придерживайтесь их. Не надо в личной и профессиональной жизни брать на себя излишнюю дополнительную работу и ответственность, потому что это верный путь к стрессу.
  • Избегайте людей, которые вызывают у Вас негативные чувства. Если кто-то постоянно вызывает у вас стресс и вы не можете наладить с ним отношения, ограничьте или полностью прекратите отношения с ним.
  • Возьмите под свой контроль окружающую вас среду. Например, если телевизионные передачи вызывают у вас раздражение (что часто бывает), то перейдите на другой канал или вообще выключите телевизор. Вас ведь никто не заставляет нарываться на стрессовую ситуацию.
  • Избегайте неприятных для вас тем. Если вы расстраиваетесь при разговоре о ценах, политике и др., то исключите эти темы из списка разговоров. Кроме того, если вы постоянно спорите об одном и том же предмете с одними и теми же людьми, то лучше избегайте этих тем при разговоре с ними.
  • Урежьте свой список текущих дел. Если у вас слишком много дел и задач, то упорядочьте  их по значимости, чтобы обеспечить правильный порядок работы. Более важные задачи должны быть в верхней части списка, менее значимые внизу. Проанализируйте этот список и оставьте только те, которые вы в состоянии выполнить в этот день. Если есть возможность, то выполнение части задач передайте другим. Остальные задачи уберите из списка и перенесите на другой день.

Метод управления стрессом №2: Измените ситуацию

Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Выясните, как вы можете изменить положение вещей, чтобы эта проблема не возникала в будущем. Часто это связано с изменением межличностного общения и работы в вашей повседневной жизни.

  • Выражайте свои чувства, а не держите в себе. Если кто-то или что-то вас беспокоит, сообщите об этом открыто и уважительно. Если вы не выразите свои чувства, то ситуация, скорее всего, останется прежней.
  • Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, то вы должны быть готовы сделать то же самое. Если вы оба готовы пойти навстречу друг другу – у вас будет хороший шанс устранить стрессовую ситуацию.
  • Будьте более настойчивыми. Не переносите на второй план основные задачи вашей жизни. Имейте дело с проблемами, мешающими реализации ваших главных задач, делая все возможное, чтобы предвидеть и предотвращать их. Если у вас предстоит экзамен и ваш болтливый сосед пытается отвлечь вас от подготовки к нему, скажите ему сразу, что у вас есть только пять минут, чтобы поговорить с ним.
  • Лучше управляйте своим временем. Неумение управлять своим личным или рабочим временем может вызвать сильный стресс. Когда вы растягиваете выполнение дел, трудно оставаться спокойным и сосредоточенным. Но если вы разумно планируете вперед и убеждаетесь, что это не перенапрягает вас, вы можете снизить воздействие стрессора.

Метод управления стрессом №3: Адаптация к стрессору

Если вы не можете изменить стрессовую ситуацию, то измените свое отношение и  приспособьтесь к ней. Посмотрите на стресс немного под другим углом.

  • Измените систему координат проблемы. Постарайтесь посмотреть на стрессовую ситуацию с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы кипятиться по поводу дорожной пробки, смотрите на это как на возможность сделать паузу и подумать, послушать вашу любимую радиостанцию и т.п.
  • Посмотрите на картину в целом. Спросите себя, насколько она важна будет в долгосрочной перспективе. Будет ли это важно через месяц? Год? Это действительно стоит того, чтобы расстраиваться? Если ответ отрицательный, то сосредоточьте свое время и энергию на других вещах.
  • Пересмотрите свои стандарты. Перфекционизм (желание во всем достигать наилучших результатов) является основным источником, позволяющим избежать стресс. Не настраиваете себя на неудачу. Установите разумные нормы для себя и других и учитесь все делать хорошо.
  • Сосредоточьтесь на положительном. Когда вы испытываете стресс, найдите время, чтобы поразмыслить о том, что вы цените в вашей жизни, включая ваши собственные положительные качества и др. Эта простая стратегия может помочь вам.
Изменение вашего отношения
Ваши мысли оказывают сильное воздействие на ваше физическое и эмоциональное состояние. Если у вас позитивные мысли о себе, то вы и чувствуете себя значительно лучше, верно и обратное. Уберите из своего лексикона такие слова как «всегда», «никогда», «не должен», «должен». Эти слова обрекают на провал ваши мысли.

Метод управления стрессом №4: Примите то, что не можете изменить

Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить стресс, вызванный тяжелой болезнью или смертью близкого человека, кризисом и т.д. В таких случаях лучшим способом справиться со стрессом является принятие этих ситуаций такими, какие они есть.

  • Не пытайтесь управлять неуправляемым. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Поэтому сосредоточьте ваше внимание на вещах, которые вы в состоянии контролировать, например, на способах реагирования на проблемы.
  • Смотрите шире. Как говорится: «Что не убивает, делает нас сильнее». Когда сталкиваетесь с серьезными проблемами, попробуйте посмотреть на них как на возможности для личного роста. Если вы сами своими словами, действиями, мыслями способствовали созданию стрессовой ситуации, поразмышляйте, в чем ваши ошибки и научитесь их исправлять.
  • Поделитесь своими чувствами. Поговорите с близким другом или запишитесь на прием к психотерапевту. Это может и не решит проблему, но ее острота значительно снизится.
  • Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире, и что люди делают ошибки. Отпустите злость и обиды. Освободите себя от негативной энергии, простите и двигайтесь дальше.

Метод управления стрессом №5: Найдите время для отдыха и развлечений

Если вы регулярно находите время для отдыха и развлечений, значит, вы будете лучше защищены от неизбежных стрессовых ситуаций.

Здоровые способы расслабиться и восстановить силы
Погуляйте на свежем воздухеНасладитесь теплом чашки кофе или чая
Отдохните на природеПоиграйте с домашним животным
Позвоните хорошему другуПоработайте в саду
Займитесь физической тренировкойСделайте массаж
Сделайте записи в своем дневникеПочитайте хорошую книгу
Примите ваннуПослушайте любимую музыку
Зажгите ароматические свечиПосмотрите кинокомедии

В суете жизни не забывайте о себе. Забота о себе является необходимостью, а не роскошью.

  • Отведите время для отдыха. Включите отдых и релаксацию в свой ежедневный график. Не позволяйте никому и ничему посягать на ваше время отдыха. Оно предназначено для того, чтобы вы отдохнули от всех обязанностей и зарядились энергией.
  • Встречи с другими людьми. Проводите время с уверенными в себе людьми, которые дадут вам заряд оптимизма. Это сильная поддержка от негативных последствий стресса.
  • Найдите время для досуга. Найдите время для проведения вашего досуга, который приносит вам удовольствие и радость, будь то игра на гитаре, или велосипедная прогулка, или что-то другое.
  • Сохраняйте чувство юмора. Это включает в себя и способность посмеяться над самим собой. Смех помогает организму бороться со стрессом.

Метод управления стрессом №6: Ведите здоровый образ жизни

Вы можете увеличить устойчивость к стрессам за счет укрепления вашего физического здоровья.

  • Регулярные физические упражнения. Физическая активность играет важную роль в сокращении и предотвращении последствий стресса. Найдите время, по крайней мере, 30 минут упражнений три раза в неделю. Ничто не сравнится с аэробными упражнениями для освобождения сдерживаемого напряжения.
  • Ешьте здоровую пищу. Помните о том, что здоровое питание поможет вашему организму лучше справиться со стрессом. Начинайте свой день с завтрака, и в течение дня питание должно быть сбалансированным и полноценным.
  • Уменьшите потребление кофеина и сахара. За счет уменьшения количества кофе, безалкогольных напитков, сахара в своем рационе, вы будете чувствовать себя более спокойно и будете лучше спать.
  • Избегайте употребления алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение с помощью алкоголя или наркотиков может обеспечить легкий выход из стресса, но помощь носит временный характер. Последствия такого выхода из стрессового состояния будут катастрофическими для вашего организма.
  • Нормальный режим сна. Нормальный сон питает ваш ум и ваше тело, а усталость только увеличит ваш стресс.

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/zdorovie/stress-i-zdorove/metody-upravleniya-stressom/

Управление стрессом — 6 основных методов, которые повысят стрессоустойчивость

Управление стрессом  6 основных методов, которые повысят стрессоустойчивость

Стресс – это реакция организма человека на влияние со стороны (негативные эмоции, конфликты, проблемы, скандалы), а также нервное перенапряжение, внутренние переживания.

Во время стресса в организме выделяется гормон адреналин. Небольшое количество адреналина помогает нам активизировать ресурсы организма для выполнения каждодневных задач, ускоряет мыслительный процесс, помогает сконцентрироваться на выполнении работы.

Чрезмерное количество выделяемого адреналина может оказывать пагубное влияние на здоровье, делает организм более слабым и подверженным заболеваниям.

Стресс подразделяется на положительный (эустресс) и негативный (дистресс). При эустрессе тренируются и активизируются внутренние ресурсы человека, повышается иммунитет. Дистресс является длительным состоянием, хроническим и застойным. При нем наблюдается подавленное состояние, усталость, психосоматические заболевания.

Повернись лицом к проблеме

Признаки, по которым можно определить нахождение организма в состоянии стресса:

  • нарушения сна (бессонница, кошмары);
  • постоянное раздражение, подавленность;
  • головные боли, апатия, физическая слабость;
  • проблемы с памятью, с мыслительным процессом;
  • рассеянность внимания;
  • апатичное отношение к себе и близким;
  • отсутствие, либо неестественное увеличение аппетита;
  • нервный тик, навязчивые привычки (грызть ногти, кусать губы);
  • повышенная плаксивость, тоска, ощущение жалости к себе.

Существует множество методик справиться со стрессом. Однако не всегда представляется возможным полностью побороть стресс, или выйти из стрессовой ситуации. Существует риск, что хронический стресс может трансформироваться в депрессию, что потребует лечения у врача психотерапевта.

Чтобы избежать этого, необходимо заниматься самовоспитанием, выработкой силы воли, а также использовать методы управления стрессом.

Существуют здоровые и нездоровые (непродуктивные) методы управления стрессом.

Нездоровые способы, или так делать не стоит

Непродуктивные методы помогают временно снизить уровень стресса, однако являются достаточно вредными и деструктивными, не требуют работы над собой, над ситуацией.

К таким способам относятся:

  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • употребление наркотиков;
  • самоизоляция;
  • длительный просмотр телевизора, либо длительное использование компьютера не в рабочих или учебных целях;
  • чрезмерное употребление пищи, либо недоедание;
  • слишком продолжительный сон;
  • расслабление при помощи таблеток, препаратов;
  • откладывание дел;
  • придумывание лишних дел и обязанностей в страхе столкнуться с депрессией, получив свободное время.

Как действительно можно обуздать стресс?

Существует несколько здоровых способов управления стрессом и выхода из конфликтных острых ситуаций. Их общей чертой является то, что они все требуют внесения изменений – либо в ситуацию, вызывающую стресс, либо в ваше отношение и реакцию на данную ситуацию.

Не существует единого метода управления стрессом, так как у каждого индивида реакция отличается от реакции другого. Для того, чтобы выбрать подходящий метод, необходимо апробировать различные способы и направления решения проблемы. Наиболее эффективная методика даст ощущение самоконтроля и спокойствия.

Управление стрессом включает в себя два направления, которые, в свою очередь, имеют две тактики действий.

Изменение стрессовой ситуации:

  • избегание стресса;
  • изменение ситуации.

Изменение реакции на стрессовую ситуацию:

  • адаптация к ситуации;
  • принятие ситуации.

На основании этих направлений и тактик можно выделить шесть эффективных способов контролировать стресс.

Избегание стрессовых ситуаций

Избежать всех стрессовых ситуаций не представляется возможным. Многие ситуации, так или иначе, требуют решения, и с этой стороны этот способ не является здоровым. Однако некоторых ситуаций можно и нужно избегать:

  1. Умейте говорить «нет». Необходимо хорошо знать себя и свои пределы и границы, твердо придерживаться их. Отказывайтесь от лишних обязанностей, работы, ответственности, если они превышают ваш уровень компетенции, либо если выполнение их невозможно. Это касается как личной, так и профессиональной сферы деятельности.
  2. Оградите себя от людей, которые вызывают у вас негатив. В случае, если в вашем окружении есть человек который вызывает у вас стрессовое состояние, и данная ситуация не подлежит разрешению, то необходимо ограничить общение с данным человеком, либо полностью исключить его присутствие в вашей жизни.
  3. Контролируйте окружающую вас действительность. Выключите телевизор, если вас не устраивает качество телепрограмм, измените маршрут поездки на работу, если возникают пробки, смените магазин, где вы совершаете покупки, если вас не устраивает качество обслуживания.
  4. Не поддерживайте разговор на неприятную тему. Не принимайте участие в беседах, содержание которых вас расстраивает, раздражает. Дайте понять собеседникам, что не желаете участвовать в обсуждении.
  5. Сократите список текущих дел. Проанализируйте ваше расписание, список обязанностей, задач. В случае если количество дел превосходит временные ресурсы, то распределите дела по степени важности, и по возможности откажитесь от выполнения наименее важных дел.

Изменение ситуации

Если стрессовой ситуации невозможно избежать, то ее необходимо попытаться изменить. Проанализируйте пути изменения ситуации, а также способы избежать ее в дальнейшем. Часто это может потребовать изменений в общении или работе:

  1. Выражайте свои мысли и чувства. Когда остаются не выраженными обиды и эмоции, то существует риск, что впоследствии ситуация усугубится, и может произойти эмоциональный взрыв. Сообщайте о своих ощущениях спокойно, уважительно и открыто.
  2. Идите на компромисс. Будьте готовы меняться, если ожидаете перемен от других. Данный путь является наиболее здравым.
  3. Будьте напористым. Расставьте приоритеты, и уделите внимание наиболее важным вещам. Если что-то мешает выполнению первостепенных задач, то устраняйте и предотвращайте эти проблемы.
  4. Управляйте временем. Большой стресс может возникнуть из-за неумения управлять временем: опоздания, отставание от графика работы. Все это привносит беспокойство и раздражение. Правильное распределение времени может снизить уровень стресса.

Адаптация к ситуации

Если ситуацию невозможно изменить, то можно изменить себя и свое отношение к ней:

  1. Посмотрите на проблемы с другой стороны. Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой, более позитивной стороны. Во многих стрессовых ситуациях можно найти положительную сторону.
  2. Оцените ситуацию целиком, проанализируйте ее значимость, и необходимость переживаний о ней. В случае если проблема малозначима, то переключитесь на более важные дела.
  3. Пересмотрите свои стандарты. Старайтесь не быть перфекционистом, не ставьте себе завышенную планку. Невозможно быть идеальным во всем. Задавайте разумные требования для себя и окружающих.
  4. Держите положительные вещи в центре своего внимания. Чаще думайте о наиболее важных и ценных вещах для вас, о позитивных качествах близких людей, и о своих собственных. Негативные мысли могут вызывать в организме стрессовую реакцию.

Принятие и осознание

Некоторых стрессовых ситуаций избежать невозможно: смерть близких, болезни, кризис, катастрофа. При подобной ситуации наиболее рациональным будет принять обстоятельства такими, какие они есть, так как они неподвластны нам:

  1. Не пытайтесь контролировать то, что не поддается контролю. Думайте о вещах, которые вы можете проконтролировать. Продумайте свои реакции на проблему.
  2. Смотрите дальше и шире. В стрессовой ситуации изыскивайте потенциал для собственного личностного роста. Также проанализируйте, какие ваши слова и действия могли привести к такой ситуации.
  3. Делитесь своими переживаниями. Расскажите о своих чувствах. Это вряд ли поможет решить проблему, но после этого может наступить некоторое облегчение.
  4. Учитесь прощать. Все люди совершают ошибки, не существует идеальных людей. Не храните обиды и злость.

Выделяйте время на отдых и развлечения

Контролировать и уменьшать уровень стресса можно при помощи отдыха и развлечений. Это может повысить стрессоустойчивость:

  1. Выделяйте время на отдых. Отдыхать необходимо каждый день. Это поможет вам набраться новых сил и энергии.
  2. Общение с людьми. Окружите себя людьми с позитивным отношением к жизни, которые поддерживают вас.
  3. Хобби. Выделите время для занятий любимым делом.
  4. Чувство юмора. Необходимо сохранять чувство юмора и умение смеяться над самим собой. Смех помогает бороться со стрессом.

Здоровый образ жизни

Укрепление тела и здоровья приведет к увеличению стрессоустойчивости:

  1. Регулярные занятия спортом. Сократить и предотвратить последствия стресса можно при помощи физической активности. Наиболее подходят для этого аэробные упражнения.
  2. Здоровое питание. При помощи здоровой пищи можно повысить устойчивость организма к стрессовым ситуациям.
  3. Ограничить употребление сахара и кофеина. Эти продукты поднимают энергию до максимального уровня, после чего происходит спад. При минимальном употреблении сахара и кофеина вы будете более спокойны, и заметите улучшение качества сна.
  4. Отказ от алкогольных напитков, сигарет, наркотиков. Они дают ложное ощущение облегчения, при этом оказывая негативное воздействие на физическое и психическое здоровье.

Читайте ещё

Источник: http://NeuroDoc.ru/bolezni/psycho/upravlenie-stressom.html

6 способов повысить стрессоустойчивость – Статьи

Управление стрессом  6 основных методов, которые повысят стрессоустойчивость
Такт и выдержка – колоссальные преимущества человека, планирующего построить блестящую карьеру. Каждый рабочий день приносит новые вызовы, нестандартные ситуации, дедлайны и трудности, которые сваливаются как снег на голову и ведут к стрессу.

Стресс может стать хроническим, что негативно сказывается не только на психическом, но и на физическом здоровье.HR-директор Банка Русский Стандарт Сергей Шилов поделился рекомендациями, которые научат управлять эмоциями и помогут стать надежным членом команды, хорошо владеющим собой.

Подумайте, какие ситуации обычно вызывают у вас негативные эмоции и напряжение, какие люди в вашем окружении могут быть причиной вашего плохого настроения. Это позволит заранее подготовить себя к тому, что что-то может пойти не так.

Оценивайте риски, тренируйте навык прогнозирования и будьте готовы принимать неприятности. 

Верить в лучшее – хорошая черта, отличающая позитивно настроенных людей. Но когда мы завышаем свои ожидания и видим всё исключительно в розовом свете, очень сложно бывает принять иное положение дел и сориентироваться в непредвиденной ситуации. Чем выше ваши ожидания – тем тяжелее справляться с проблемами. 

Не расстраивайтесь, если причина вашего плохого настроения находится вне зоны вашего контроля.

Задайте себе вопрос: «Как я могу повлиять на ситуацию? Какие варианты решения проблемы существуют?» Если всё уже произошло, то вам остается только минимизировать последствия, сделать выводы на будущее и не возвращаться каждый раз к этой ситуации, ухудшая свое и без того плохое настроение. Другими словами, если можете повлиять – влияйте, а если нет – выбросьте из головы и переключитесь на другую задачу. 

Если стресс связан с высокой загруженностью, научитесь чередовать периоды интенсивного труда с небольшими перерывами на отдых или на принципиально иные задачи, более простые или интересные. Так вам удастся снизить умственную и эмоциональную нагрузку в дни, когда особенно много дел.

Проводите время в тишине. Используйте практики саморегуляции 

Ежедневно проводите немного времени в уединении. Мини-отдых в спокойной обстановке позволяет привести мысли в порядок, отвлечься. Можно использовать любые практики саморегуляции в домашней обстановке после работы или перед ней. Например, начните делать дыхательные упражнения, попробуйте медитацию или йогу.

15-30 минут позволят вам получить хороший заряд бодрости на весь день. Прочитайте рекомендации по выбранной вами практике, найдите кого-либо из вашего окружения, кто может оказать вам помощь и поддержку. Не так важно, какая именно практика будет вами выбрана, главное – дисциплина в соблюдении режима занятий.

Приобретайте новые навыки. Ставьте сложные задачи

Формирование стрессоустойчивости – это умение справляться с чем-то, чего ранее вы не делали, способность легко выходить из зоны комфорта.

Не концентрируйтесь на том, что вы хорошо умеете, беритесь за более сложные задачи, тем самым тренируйте навык работать в условиях неопределенности. Сделайте шаг вперёд, а может быть даже в сторону.

Главное – намеренно и решительно делайте то, с чем боитесь не справиться. 

Проводите время с позитивными коллегами

Общение с близкими по духу людьми очень важно для улучшения рабочего настроения. Зачастую неотложные дела и повседневная рутина засасывают нас настолько стремительно, что совсем не остается времени на увлекательные беседы и яркие эмоции. 

Исследования показывают, что регулярное общение с коллегами не только в формальной плоскости – залог чудесного самочувствия и благополучия в карьере.

Заведите привычку совместно обедать с интересными и позитивными людьми, общаться на отвлеченные темы, которые интересны и вам, и коллегам, стремитесь узнать друг друга получше и немного разрядить деловое общение.

И по возможности, исключите негативно настроенных людей из круга вашего ежедневного общения.

Повышайте уверенность в себе. Составьте план профессионального и личностного роста

Многие сотрудники часто повторяют: «Я хотел бы выучить иностранный язык… Однажды я получу второе высшее по новой специальности». Но такое «однажды» в календаре не отмечено, поэтому скорее всего никогда не наступит.

Начать движение к следующей ступеньке карьерной лестнице, например, получить степень MBA, надо с постановки конкретной цели. И затем создать поэтапный план действий.

Такой подход позволит держать всё под контролем, отмечать результаты и достижения и, как следствие, повышать уверенность в собственных силах.

Настройте позитивный внутренний диалог. Хвалите себя и повышайте свою самооценку

Не стоит фокусироваться только на негативных моментах. Отмечайте свои маленькие достижения и победы. Всегда можно найти, за что себя похвалить.

Выберите время, чтобы проанализировать результаты работы за долгосрочный период, переговорите со своими коллегами и непосредственным руководителем.

Качественная обратная связь из разных источников позволит сформировать объективную картину ваших результатов, сильных и слабых сторон.

Продуктивный внутренний диалог крайне важен для позитивного рабочего настроя, в то время как жесткая самокритика лишь препятствует дальнейшему развитию. Доверьтесь себе, и вы обнаружите скрытый потенциал, о существовании которого раньше не подозревали.

Формирование устойчивости к стрессам – процесс не быстрый. Не стоит ломать голову и приниматься за несколько дел одновременно, всегда доводите начатое до конца.

В противном случае, вы рискуете разочароваться в своих силах ещё больше. Высокая стрессоустойчивость – качество свойственное некоторым людям от природы, но его можно и нужно тренировать.

Процесс этот требует внимания и дисциплины, как и любой полезный навык. 

Сергей Шилов, HR-директор Банка Русский Стандарт, специально для RJob

Источник: http://rjob.ru/articles/6_sposobov_povysit_stressoustoychivost_/

Стрессоустойчивость – управление стрессом

Управление стрессом  6 основных методов, которые повысят стрессоустойчивость
Главные новости дня читайте в нашем паблике

Понятие стресс давно и прочно обосновалось в нашем сознании, как сопутствующий жизни в современном мире, фактор риска.

А стрессоустойчивость, как способность человека противостоять негативным последствиям, ежедневно воздействующим на наш организм.

Этой статьей я хочу поделиться с вами, некоторыми способами по управлению стрессом, которые позволят усилить стрессоустойчивость вашего организма и успешно противостоять побочным эффектам цивилизации.

Симптомы стресса

Недостаток активного и полноценного отдыха, неправильное и несбалансированное питание, дефицит физической и психологической разрядки неотвратимо приводят к развитию дистресса (дистресс – переживания, которые начинают разрушительно влиять на обмен веществ и, как следствие, на фигуру). Его симптомы проявляются у каждого второго человека: бессонница, апатия, постоянная и непроходящая усталость, повышенная раздражительность, вечная простуда и, список можно продолжать до бесконечности.

Многие женщины, чтобы снять хронический стресс,  начинают использовать самый доступный для себя способ стрессоустойчивости и восстановления сил – еду. Но вместе с ней обязательно появляются и лишние килограммы.

Не стоит забывать, что во время стресса начинает активно расходоваться гормон хорошего настроения – серотонин, а восстановить его уровень помогают высококалорийные «быстрые» углеводы.

Это, так всеми любимый шоколад, конфеты, мармелад и другие сладости. Все это в итоге, конечно же, сказывается на фигуре. Причем далеко не лучшим способом.

Так что–же поможет нам справиться с таким положением дел и как добиться стрессоустойчивости?

Управление стрессом – повышение стрессоустойчивости организма

Вероятно, чтобы полностью избавиться от дистресса, надежнее всего будет помощь профессионального психолога. Но к сожалению, далеко не все могут позволить себе такую роскошь управления стрессом.

Только не надо впадать в отчаяние – есть несколько достаточно эффективных способов профилактики стресса.

Это доступные каждому и простые в применении методы, для самостоятельного повышения стрессоустойчивости.

Ритмы успокоения

  • Один из самых простых методов – повторение однообразных движений. Это позволит снять напряжение и зажатость, вызванную стрессом, ускорит обмен веществ, успокаивающее подействует на вас и вернет организм в спокойное и гармоничное состояние.Вспомните шаманов и их ритмичные удары в барабан или в бубен, при помощи которых они в танце погружались в транс. Нам же, чтобы успешно противостоять стрессу, такой глубокий уход в себя совершенно не нужен – достаточно создать свой собственный ритм при помощи дыхания.Дышите так, как для вас будет комфортно, с определенным ритмом. Можно даже отбивать его. Затем, постепенно включайтесь в ритм всем телом – покачивайтесь из стороны в сторону в такт дыханию. Для усиления эффекта можно обхватить себя руками за плечи.Как правило, достаточно пяти минут такого воздействия, чтобы вернуться в спокойное состояние после сильного напряжения вызванного стрессом.

Кремовое успокоение

  • Для снятия стресса после напряженного трудового дня, очень поможет следующий способ.После душа, помассируйте все тело с использованием крема. Хотя, с одной стороны, большинство женщин и так проводят эту процедуру, чтобы увлажнить кожу и сделать ее шелковистой, но сдругой, если во время втирания крема сосредоточиться на своих ощущениях, можно избавиться от напряжения и зажатости, вызванных стрессовым состоянием.Массируя руки, ноги, живот, постарайтесь почувствовать, какие мышцы напряжены слишком сильно. Разогрейте их аккуратными круговыми движениями. Этим вы заставите их расслабиться и, как следствие, вы сможете избавиться от последствий тяжелого дня.

Тест на стрессоустойчивость

В заключение, хочу предложить вам небольшой тест по определению уровня вашей стрессоустойчивости. Если вы ответите «ДА» на 2 вопроса и более, принимайте меры – возможно вы уже в состоянии стресса.

  • Вам кажется, что весь мир ополчился против вас и даже ваши близкие вызывают раздражение.
  • Вам тяжело сосредоточиться на главном, внимание постоянно переключается на мелочи.
  • Возникают проблемы с запоминанием – вроде и книжку прочитали, а вот о чем она, сразу и не вспомните.
  • Все чаще в вашей речи проскакивают слова–паразиты, междометия. Иногда вы начинаете заговариваться.
  • Увеличился промежуток времени реагирования на шутки или анекдоты, рассказанные вам друзьями.
  • Задачки, с которыми вы раньше справлялись играючи, сейчас вам кажутся труднорешаемыми.

http://bodymagic.ru

Присоединяйтесь к нам в , , ВКонтакте, , и RSS чтобы быть в курсе последних новостей из мира технологий будущего.

Источник: http://portalinweb.com/stressoustojchivost-upravlenie-stressom/

Шесть советов для повышения стрессоустойчивости

Управление стрессом  6 основных методов, которые повысят стрессоустойчивость

Стресс может довести до нервного срыва, и неважно, кто вы: генеральный директор или простой рабочий.

Гектору Сантсу, бывшему директору Financial Services Authority (управление по финансовому регулированию и надзору, центральный орган надзора за рынком финансовых услуг Великобритании) пришлось уволиться из Barclays Bank (один из крупнейших в Великобритании и мире финансовых конгломератов) из-за стресса и нервного истощения.

В мире спорта тоже не все гладко. Джонатан Трот, английский бейсболист, недавно отказался от участия в Ashes tour of Australia в виду продолжительной болезни, вызванной стрессом.

Это примеры стали достоянием общественности, а о скольких случаях мы просто не знаем.

По данным 2013 CBI/Pfizer Fit for Purpose survey, в 2012 году британцы не выходили на работу в среднем 5,3 дня из-за проблем с волнением, депрессией.

По данным исследования, больничные листы обходятся экономике Великобритании в 14 млрд фунтов стерлингов в год. Естественно, государство заинтересовано в том, чтобы человеческие ресурсы чувствовали себя как можно лучше.

Крупные фирмы предлагают своим сотрудникам консультирование с целью снятия стрессовых нагрузок, а также гибкий рабочий график, чтобы они могли восстановить свое душевное равновесие.

Например, сотрудники Telecoms Group BT (британская телекоммуникационная компания, оператор телефонной сети) могут анонимно пользоваться услугами организации Relate, оказывающей помощь в сфере семейных отношений.

Контроль степени напряженности

Появилось новейшее диагностическое оборудование и другие технологии, чтобы предотвратить проблему стресса еще до ее появления.

Джо Данбар, исполнительный директор IPRO Interactive – диагностического центра, оказывающего услуги спортсменам, военным и частному сектору, утверждает: «Теперь мы можем измерить уровень эмоционального напряжения человека. Для этого потребуется его слюна и переносной диагностический прибор, который предоставит нам информацию в течение нескольких минут. Раньше эта процедура в лаборатории занимала несколько часов».

Прибор, разработанный немецкой компанией Qiagen (компания, производящая оборудование и расходные материалы для молекулярной диагностики, научных и фармацевтических исследований), стоимостью около 1 500 фунтов стерлингов измеряет уровень гормона кортизон, отвечающего за стрессовые ситуации, а также тестостерона и иммуноглобулина.

Исследования доказывают, что у людей, часто находящихся в состоянии стресса, ослабевает иммунная система, они чаще подвержены различным заболеваниям, в том числе заболеваниям сердечнососудистой системы.

«Когда мы знаем уровень стресса человека, то можем предпринять необходимые меры по улучшению его самочувствия – говорит г-н Данбар – начиная с тренингов и заканчивая изменением режима работы».

«Футбольные клубы английской Премьер Лиги Manchester United и Manchester City часто пользуются нашими услугами – говорит Джо Данбар – чтобы разработать свои индивидуальные режимы тренировок для высокооплачиваемых игроков».

Мартин Потгетер, директор по экономическому развитию компании Qiagen, считает, что портативные диагностические аппараты особенно нужны интернациональным компаниям, чьи сотрудники часто путешествуют из страны в страну и подвержены различным инфекциям.

Как справиться со стрессом на работе?

Небольшой стресс на работе – это нормально, в то время как его переизбыток влияет на производительность труда и подрывает физическое и эмоциональное спокойствие.

Естественно, мы не властны предугадать, как повернется та или иная ситуация на работе, но это совсем не значит, что мы беспомощны.

Когда вам советуют обуздать эмоции, не надо кардинально менять что-то в жизни или умерить свои амбиции. Надо просто научиться самоконтролю.

Стресс и тяжелая экономическая ситуация

Нестабильность мировой экономики напоминает катание на американских горках. Люди постоянно говорят об увольнениях и сокращениях бюджета, в результате увеличивается количество сотрудников, испытывающих страх и неуверенность. Но если все больше людей находятся в состоянии стресса в связи с экономическим кризисом, то надо что-то с этим делать.

Манера поведения влияет на отношение окружающих к вам. Чем лучше вы научитесь справляться со своими стрессами, тем легче будет вашим друзьям, близким, коллегам и тем меньше вы будете восприимчивы к негативному поведению со стороны окружающих.

Учитесь справляться со стрессом на работе

Существует много способов, чтобы выстроить невидимую стену и оградить себя от стрессовых ситуаций. Вот некоторые из них:

1. Никто лучше вас не позаботится о вашем физическом и эмоциональном состоянии.

2. Заранее пытайтесь избегать неприятных ситуаций на работе, появление которых вы можете предвидеть.

3. Совершенствуйте свои навыки общения с другими людьми, это поможет лучше находить общий язык с коллегами.

Совет 1: Научитесь определять, когда ваш организм испытывает чрезмерное напряжение на работе

Сильное переутомление на работе характеризуется неуверенностью в своих силах, раздражительностью, замкнутостью в себе. В результате эффективность работы сотрудника значительно снижается, он перестает испытывать удовольствие от полученных результатов.

Если не придавать значения сигналам, которые посылает наш организм, когда переутомляется, то возникнут серьезные проблемы со снижением работоспособности, а также физическим и эмоциональным самочувствием.

Совет 2: Забота об организме поможет справиться со стрессом

Когда стресс мешает вам нормально работать, вмешивается в вашу личную жизнь, возникают проблемы со здоровьем – пора действовать. Заботьтесь о себе. Когда организм находится в полном порядке, он сможет противостоять стрессу. Работник с хорошим самочувствием легко справится с работой без переутомления.

Это не значит, что вы должны полностью пересмотреть свой образ жизни. Самостоятельно найдите способы повысить свое настроение, подзарядитесь эмоционально, снова почувствуйте себя «на коне».

Совет 3: Расставляйте приоритеты и правильно организуйте свою работу

Когда вы чувствуете, что уже не справляетесь с ситуацией, выполняйте простые действия, которые помогут снова взять себя в руки. Коллеги, несомненно, оценят ваше умение самоконтроля, и это значительно улучшит взаимопонимание между вами. Вот что нужно делать.

Совет 4: Совершенствуйте умение понимать свои эмоции и эмоции других людей

Даже в нездоровой рабочей атмосфере можно сохранить самообладание, управляя своими эмоциями. Другими словами – это эмоциональное восприятие ситуации или способность использовать эту информацию для достижения наилучших результатов.

Умение понимать свои эмоции и эмоции других людей можно сравнить с интеллектуальными способностями человека, эмоциональным интеллектом. Это необходимо для успешной индивидуальной или коллективной работы, что поможет преодолеть барьеры в общении, снимет напряжение.

Совет 5: Откажитесь от вредных привычек

Когда вы научитесь справляться со стрессом и наладите взаимоотношения с коллегами, то сможете легче контролировать ситуацию и принимать правильные действия.

После этого вам следует избавиться от вредных привычек, которые только способствуют возникновению стрессовых ситуаций.

Вот увидите, если вам удастся это сделать, тогда, то, что раньше вызывало у вас стресс, вы сможете использовать в свою пользу.

Совет 6: Узнайте, как ваши коллеги справляются со стрессом

Конечно, в интересах любого руководителя свести уровень стресса его сотрудников к минимуму. И в первую очередь необходимо начинать с самого себя, демонстрируя своим примером позитивную модель поведения.

Если руководитель сможет сохранить спокойствие в тяжелой экономической ситуации, то, скорее всего, и его сотрудники последуют такому же примеру.

По материалам http://www.helpguide.org/mental/work_stress_management.htm

Источник фото: Freeimages.com

Источник: https://www.e-xecutive.ru/career/labormarket/1903871-shest-sovetov-dlya-povysheniya-stressoustoichivosti

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.