Компульсивное переедание стоит ли заедать стресс и как бороться с обжорством?

Содержание

Компульсивное переедание — лечение и последствия

Компульсивное переедание  стоит ли заедать стресс и как бороться с обжорством?

Очень многие люди переедают, съедая дополнительные порции во время праздников или при подготовке к экзамену. Но иногда подобная привычка становится постоянной, и тогда мы имеем дело с так называемым компульсивным перееданием.

Человек в таких случаях просто не способен себя контролировать. Заедание стрессов и негативных эмоций довольно распространено (гораздо в большей степени, чем анорексия) и, в большинстве случаев, переедание только заставляет чувствовать себя ещё хуже. К счастью, это излечимо.

Компульсивное переедание определяется через потребление большого количества пищи и невозможность насыщения. Чаще всего это встречается после следования диете и, в зависимости от степени тяжести, продолжается либо несколько часов, либо весь день.

Так или иначе, дневная порция еды для людей, страдающих компульсивным перееданием гораздо выше, чем для среднестатистического человека. Кроме того, впервые подобное поведение выявляется в старшем подростковом либо во взрослом возрасте.

Обильное потребление пищи помогает таким людям сгладить эмоции, испытываемые во время стресса, но в долгосрочном периоде, негатива становится ещё больше, так как к ним примешивается ещё и жалость к себе (увеличение веса, ожирение).

Человек остро понимает, что не в состоянии остановиться поглощать пищу и это заставляет его чувствовать себя ещё хуже. В итоге он начинает ещё больше есть, чтобы загладить это чувство. Наблюдаем замкнутый круг.

Группа риска

data-full-width-responsive=”true”>
Как правило, это люди, с детства прибегающие к различного рода диетам. Вполне могут быть наследственные проблемы метаболизма.

Ко всему этому прибавляется низкая самооценка, некоторая инфантильность и неспособность справляться с трудностями самостоятельно.

То есть во многом типичные черты для подростков и молодёжи от 18 до 25 лет. Чаще, конечно, женщины.

Причины

Компульсивное переедание может быть обусловлено множеством причин, во многом это зависит от генетики и воспитания, наличия стрессов или депрессии.

Биологические причины

В частности, исследователи выявили, что это может быть связано с обратной связью нашего организма в районе такого участка мозга как гипоталамус.

Он как бы прекращает посылать сигналы о насыщении, благодаря чему и вызывается столь пагубное пищевое пристрастие.

Кроме того, низкий уровень синаптического серотонина также способствует данному расстройству, а это означает, что во многом его этиология близка к депрессии.

Социальные и культурные причины

Привитые в раннем возрасте стройным людям нормы социального одобрения, безусловно, играют свою роль, заставляя компульсивного едока чувствовать себя жалко, что вызывает вторичную депрессию и опять же способствует развитию замкнутого круга.

Возможно, что некоторые родители, используя еду в качестве награды, лишь подготовили обильную почву для развития этой патологии, а частая критика и замечания заставляет этих людей чувствовать себя настолько же уязвимо, как чувствуют себя жертвы сексуального насилия в детстве.

Интересное по теме: Булимия что это такое и как лечить?

Психологические причины

Нет ничего удивительно в связи депрессии и переедания. Очень многие люди с излишним весом страдают депрессией периодически и не могут контролировать свои пищевые импульсы. Заниженная самооценка вместе с одиночеством и неудовлетворённостью просто акцентируют внимание на еде, тогда когда, вероятно, они могли бы найти выход в социальных взаимодействиях.

Разгул обжорства и стресс

Возможность управлять неприятными эмоциями при помощи пищи широко известна. Так, например, в очень многие продукты входит триптофан, предшественник серотонина.

Таким образом, спустя небольшой промежуток времени страх и тревога проходят, уступая место более-менее благодушному настроению, но это не продолжается долго.

Поэтому одна из распространённых гипотез связана с так называемой эндогенной депрессией и быстрым катаболизмом серотонина в головном мозге людей, страдающих перееданием.

Признаки и симптомы

Заядлые едоки стесняются своего пристрастия к еде и пытаются держать свои симптомы в секрете. Многим это удаётся, так как не все из них обладают ярко выраженным ожирением.

Общие симптомы:

  • постоянные случаи неконтролируемого переедания;
  • огорчение и жалость к себе после обжорства;
  • как правило, нет попыток компенсировать переедание следованием диетам, физическим упражнениям и т. д.;
  • всеохватывающее чувство вины и обсессивные мысли о том, что же может стать с их телом, ненависть к себе за невозможность контролировать пищевое поведение.

Поведенческие симптомы:

  • сложности контроля пищевого поведения;
  • обжорство – разовое поедание огромного количества еды;
  • отсутствие насыщения;
  • накопительство еды, наличие перекусов в сумке;
  • вместе с остальными человек поедает нормальное количество еды, но потом доедает в одиночестве;
  • нет строгого режима питания.

Эмоциональные симптомы:

  • привычка снимать стресс едой;
  • чувство стыда;
  • депрессия после эпизодов обжорства;
  • отчаяние из-за невозможности контролировать привычки.

Последствия

В свою очередь переедание приводит к ряду других проблем, где расстройство веса лишь одна из наиболее безобидных. Как и у всех людей с компульсивным поведением, у переедающих гораздо чаще бывают эпизоды тревоги и страха, внутреннего беспокойства, бессонницы и сопутствующей депрессии. Иногда дело доходит даже до наркомании в попытке контролировать переедание и эмоциональные симптомы.

Источник: http://prodepressiju.ru/psihicheskie-rasstrojstva/rasstrojstva-priema-pishhi/kompulsivnoe-pereedanie-lechenie-i-p.html

Данная статья посвящена психогенному (компульсивному) перееданию: как бороться самостоятельно с этим недугом, каковы причины?

Компульсивное переедание  стоит ли заедать стресс и как бороться с обжорством?

Прежде всего, надо дать определение термину, вынесенному в название статьи.

Если обратиться к научным источникам, то нарушения пищевого поведения— класс психогенно обусловленных поведенческих синдромов, связанных с нарушениями в приёме пищи.

К расстройствам приёма пищи относят нервную анорексию, нервную булимию, психогенное переедание, а также ряд др.; все они относятся к психическим расстройствам.

Выражаясь простыми словами: человек, который страдает обжорством, болен и причины надо искать в психических проблемах.

Важно развеять один распространённый миф, который существует вокруг людей, подверженных данному недугу: компульсивное переедание — это психическое расстройство, а не вопрос образа жизни, и оно не говорит об отсутствии дисциплины.

Этот миф проистекает из невежественного представления, что все полные люди постоянно объедаются или что им не хватает самоконтроля. Компульсивные едоки встречают повсеместное осуждение, поскольку в обществе царит «жирофобия», культ стройности и жёстких параметров 90/60/90.

Помню, когда я ещё училась в старших классах школы, а затем перешла в институт, я очень часто от своих подруг и знакомых слышала насмешки в адрес полных и толстых людей. Все они были в стиле: «Ну как можно так жрать?», «Неужели не видно, что ты просто жирная?» и прочие обидные слова.

Я искренне удивлялась этому, ведь даже  когда я не начала увлекаться психотерапией и психиатрией, обучаясь на психологическом факультете, уже тогда понимала, что стать очень толстым (например, женщины по 100 кг) могут просто так далеко не многие – скорее всего, есть причина: гормональный сбой, какие-то психические проблемы, из-за которых человек ест намного больше нормы. Почему-то до сих пор в социальных сетях многие так и норовят обозвать полную девушку «жирухой». Но, не будем о неадекватных людях, расклеивающих ярлыки на всех подряд, поднимая тем самым свою самооценку и попросту выплёскивающих агрессию – рассмотрим предпосылки, из-за которых человек может есть каждые два часа (а перекусывать – и того чаще).

Почему люди становятся обжорами?

Причины появления этого заболевания до конца не изучены, но, несмотря на различные подходы к рассмотрению этой проблемы, несколько предпосылок развития компульсивного переедания встречаются в психологической литературе наиболее часто:

  • Неправильное воспитание, при котором в семье существует культ еды или пища является единственным способом выражения любви, поощрения, одобрения. Многие родители считают, что выражают любовь, заботу, защиту тем, что накормят ребёнка чем-то вкусненьким. Очень часто молодые мамы (девушки, родившие до 20 лет, к примеру), по сути, оставаясь сами пока детьми и не имея достаточных знаний (даже – того базиса, который необходим для воспитания ребёнка), исходят из простого: ребёнок сыт – хорошо, занимается, смотрит мультики и не мешает – отлично. Также родители часто поощряют детей при помощи пищи, а также пытаются отвлечь или задобрить, угощая чем-нибудь вкусненьким во время болезни или плохого самочувствия. Отсюда берется весьма устойчивая инвертированная установка о том, что в момент плохого самочувствия (как физического, так и психологического) нужно кушать, чтобы стало легче.
  • Нарушение эндокринной системы, ЦНС. К нарушениям пищевого поведения часто ведут сбои со стороны гипоталамо-гипофизарной системы. При её гиперфункции увеличивается биосинтез адренокортикотропного гормона, а также повышается скорость продуцирования и метаболизма кортизола. Это ведет к снижению секреции соматотрпина, отвечающего за липолиз (утилизацию жира). В крови больного существенно возрастает уровень вырабатываемого поджелудочной железой инсулина, нарушается обмен гормонов щитовидной железы (тироксина и трийодтиронина). Некоторые учёные считают, что обжорство связано и с другими эндокринными заболеваниями.
  • Психологические и сексуальные травмы, переживание постоянного стресса, хроническое подавление негативных эмоций, «заедание» комплексов. Многие люди слишком поздно осознают, что контроля над количеством потребляемой пищи не имеют. Часто от полных людей можно услышать, что они разволновались, поссорились с мужем, к примеру, и на этой «нервной почве» им надо перекусить, чтобы успокоиться. Шоколадка, кусочек тортика, конфетка, ароматная булочка, бургер и т.д. придётся «как раз кстати». Человек путает ощущение голода с другими ощущениями, чаще всего имеющими эмоциональную окраску и вызывающими состояние опустошенности. 

Эмоциональное состояние и гормональный фон тесно связаны.

 В 21 веке нам, девушки, приходится жить в нереально быстром темпе, так ещё общество пропагандирует культ некой «идеальной женщины», которая должна всё успевать: и работать, и прекрасно выглядеть, и следить за ребёнком, обеспечивая ему всесторонне развитие, да ещё находить время для собственного самосовершенствования, хобби – не стоит объяснять, что это порождает невероятное напряжение. Помимо массы незначительных переживаний, есть угрозы посерьёзнее – проблемы на работе, риск сокращения (увольнения), финансовые проблемы – всё это стоит очень остро, а наш мозг, чувствуя угрозы, вырабатывает гормоны адреналин и кортизол. Вы не контролируете это, а на уровне безусловных рефлексов организм готовит вас к тому, чтобы справиться с травмами. Механизм следующий: адреналин помогает вам чувствовать себя менее голодным, так как кровь направляется от внутренних органов к крупным мышцам, чтобы подготовиться к «борьбе или бегству».

Однако, как только эффект адреналина стирается, кортизол («гормон стресса»), берет верх и поступает сигнализация телу пополнить запас продовольствия.

Наша нейроэндокринная система работает так же, как и у наших далёких предков, которые очень много сил тратили на охоту на мамонта, сражения с дикими зверями и другими племенами, претендующими на территорию.

Тогда накопленные калории из-за действия кортизола быстро «улетучивались», а вот сейчас, сидя за монитором с тарелкой ароматного печенья и заедая вечером ссору с начальником на работе, вы выбираете в корне неверную стратегию борьбы с переживаниями.

С точки зрения физиологии, обжорство связано с процессом выработки эндорфинов — гормонов радости. Отсюда чувство удовольствия при употреблении любимых продуктов питания. Если у человека отсутствуют другие источники эндорфинов (радость, секс, успех), то пища остаётся единственным доступным способом почувствовать себя счастливым.

Человек просто много ест или он болен? Где границы нормы и патологии?

Говорить об обжорстве можно в том случае, когда стимулом к приему пищи становится не голод, а психологический дискомфорт. Еда выступает в роли средства ухода от проблем, стресса и так далее.

 При компульсивном обжорстве эпизоды бесконтрольного переедания периодически повторяются. В среднем, они случаются раз в неделю на протяжении как минимум трёх месяцев.

Главное отличие обжорства от нервной булимии состоит в том, что при компульсивном переедании после эпизода переедания нет насильственного опорожнения желудка или компенсаторного поведения.

: клинический психолог рассказывает о компульсивном переедании 

Человек разволновался, объелся, на какое-то время получил удовольствие, но такое утешение действует короткий промежуток времени. Реальность вновь возвращается вместе с ненавистью к себе и сожалением о происходящем.

Чем чаще возникают признаки компульсивного переедания, тем больше хочется есть. Это всё превращается в порочный круг, который сложно разорвать самостоятельно.

Лечение навязчивого переедания должно быть сфокусировано на устранении причин, в чём особенно успешны:

  • Когнитивно-поведенческая терапия, которая рассматривает пищевые мысли и пищевое поведение человека и самооценку;
  • Межличностная психотерапия, которая сосредотачивается на проблемах отношений и на том, какое они могут оказывать влияние на пищевые привычки.
  • Иногда может потребоваться помощь психиатра, когда обжорство сопровождается такими патологиями, как депрессия, обессивно-компульсивное расстройство, алкоголизм, наркомания и т.д.

Хорошо бы при первых признаках психогенного переедания обратиться к психотерапевту, а после пойти на приём к диетологу, но, боюсь, последуют этому совету совсем немногие, а зря.

Этапы и правила самостоятельной борьбы с компульсивным перееданием 

Прежде всего, постарайтесь разобраться в себе.

Почему вы объедаетесь? Что вас побуждает к этому? Имеет место серьёзная психологическая травма, длительное переживание (из-за неустроенной личной жизни, непривлекательной внешности, разрыва с любимым человеком, потерей родственника и т.д.

) или вы привыкли из раза в раз заглушать ситуативное волнение едой? Не обманывайте себя – скажите честно, стоя перед зеркалом: нравится ли вам масса лишних килограммов, которые несут вред здоровью (сердечно-сосудистой системе, опорно-двигательному аппарату), чувствовать себя счастливой, только когда наешься, чувствовать, как интерес к еде вытесняет из повседневной жизни все другие интересы?  Признайтесь, что у вас есть проблема – компульсивное переедание, выясните причину и уже половина пути к выздоровлению будет пройдена.

Питайтесь осознанно. Большинство людей с КП считают, что им стоит ограничить доступ к еде.

Какие мысли посещают вас при слове «диета»? Вряд ли положительные, ведь человек уже представляет массу ограничений – кому захочется радостно переходить от приятного к неприятному? На самом деле, все наоборот: здоровое отношение к еде предполагает, что нет запретов и ограничений, которые постоянно хочется нарушить. При здоровом подходе к питанию, еда, безусловно, является источником удовольствия, однако она не имеет такой власти над человеком, как при компульсивном переедании.

Защитите свой организм расстоянием от еды. Лучше сходить лишний раз в супермаркет, чем забивать едой холодильник. Кладите в кошелёк ограниченную сумму денег, чтобы не набирать лишних продуктов питания. Если есть такая возможность, то пусть за едой в магазин ходит кто-то из родственников.

с компульсивным перееданием

Три раза — завтрак, обед и ужин — основные приёмы пищи, остальное — перекус (фрукты, несладкий йогурт, немного орешков). Но, во время трёх основных приёмов пищи не объедайтесь «до беспамятства». Помните правило, согласно которому из-за стола надо вставать  лёгким чувством голода (ощущением того, что съела бы ещё чуть-чуть).

Наш организм устроен так, что поджелудочная железа, печень, желудок и другие органы пищеварения работают, когда мы едим. Если сесть на диету и голодать, тогда у организма будет стресс, и он начнёт накапливать жир до лучших времён. Поэтому недопустимо сидеть на диете, тем более с расстройством пищевого поведения.

Найдите деятельность для снятия стресса, не связанную с пищей. Пойти на экскурсию, прочитать книгу, начать общаться на форуме в интернете, посетить занятия йоги, записаться на массаж, завести домашнего питомца — всё это может помочь снять стресс без психологического переедания.

Хотя вы можете чувствовать, что у вас нет времени для досуга в условиях стресса, найдите время для действий, которые помогают вам его снять и почувствовать себя обновлённым, позволяют мыслить более ясно и улучшают настроение; так что вы вряд ли будете переедать, когда есть альтернативные ПРАВИЛЬНЫЕ методы борьбы со стрессом.

Ведите дневник. Записывайте свои переживания в течение дня, страхи, сомнения, желания и мысли, которые их сопровождают.

Когда Вам хотелось есть, после какого из них? Более того, пока ваши руки заняты созданием записей в дневнике, они не держат булочку или картошку фри, а это уже хорошо. Написание может дать вам понять, почему вы чувствуете себя именно так, что вы ожидаете от себя.

Исследования также показали, что процесс написания своих эмоций, а также планов на будущее, иерархии жизненных целей способствует самоорганизации, улучшает настроение и самочувствие.

Если вы решили избавиться от компульсивного переедания, тогда настройтесь на длительное лечение. Не надо думать, что оно будет очень трудным – это не так, но то, что процесс будет длительным – несомненно.

Должно пройти нужное количество времени, чтобы изменилось отношение человека, страдающего обжорством, к еде. Осознайте, что пища нам нужна для поддержания здоровья, а не для заедания стрессов.

Как любит говорить моя бывшая преподавательница – мудрая пожилая женщина: «Надо есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть».

Источник: http://koketka.by/new/psikholog/1426-kompulsivnoe-pereedanie

Компульсивное переедание — стоит ли заедать стресс и как бороться с обжорством?

Компульсивное переедание  стоит ли заедать стресс и как бороться с обжорством?

Компульсивное переедание характеризуется нарушением пищевого поведения. Психогенное состояние возникает на фоне стрессовой ситуации и проявляется в употреблении большого количества пищи без осуществления контроля за своими действиями.

После приступа обжорства пациент ощущает стыд и вину, что приводит к депрессии. Самостоятельно прекратить возникновение эпизодов обжорства человек обычно не может, требуется помощь психиатра и диетолога.

Общая характеристика

Психогенное переедание выступает защитной реакцией организма на появление стрессовой ситуации. Эмоциональная вспышка может иметь множественный или единичный характер проявления. В первом случае проблема возникает из-за постоянных насмешек, издевательства социума, во второй ситуации стресс связан с разводом, увольнением или потерей близкого человека.

Неумение выражать свои эмоции, боязнь быть отвергнутым людьми, приводит к замене недоступных вещей большим количеством пищи. Проблемы в гипоталамусе могут усиливать чувство голода, что дополнительно стимулирует развитие болезни.

Причины, факторы и группы риска

Принято выделять три типа факторов, которые способствуют психогенному перееданию:

  1. Биологический. Основным критерием выступает наследственность.
  2. Психологический связан с неспособностью индивида справиться с эмоциональными перепадами.
  3. Социальные аспекты. Под давлением общества в современном мире заложена своеобразная картина идеальности. У полных людей от несоответствия параметров возникают комплексы и отвращение к собственной личности.

К группе риска относят подростков, полных людей и лиц с нарушением психики:

  1. В детском и юношеском возрасте происходит формирование личности, характера, психической стабильности. Если ребенок вырос в неблагополучной семье или ему мало уделяли внимания, то привычка заедать обиду появляется еще с ранних лет. В то же время подростки могут комплексовать в период полового созревания из-за наличия прыщей, маленькой груди, широкой талии. Пытаясь поднять себе настроение неосознанно прививают привычку подавлять стресс таким образом. Гормональная перестройка организма может притуплять чувство меры, поэтому насыщение в нужный момент не ощущается.
  2. Полные люди также могут страдать с детских лет, когда их сверстники высмеивали неидеальную фигуру со школьной скамьи. Иногда в ожирении лежит вина родителей, если они в качестве поощрения дают ребенку сладости, выставляя еду стимулом для достижения цели.
  3. Психологические причины также могут стать фактором-провокатором для к компульсивного переедания, так как несут депрессивный настрой. Такие люди отчаялись в жизни, они замкнуты, не признаны и одиноки. Им тяжело воспринимать критику, а открыться другим не позволяет чувство страха и опасность быть преданными.

Генетический аспект

Наследственность играет не последнюю роль в пристрастии к употреблению пищи. Ученые выделили три гена, которые вызывают склонность к перееданию:

  • GAD2, который стимулирует аппетит;
  • Taq1A1 снижает уровень дофамина, гормона, который отвечает за получение удовольствия и насыщение;
  • FTO, — чем меньше его концентрация в организме, тем больше количество гормона усиливающего чувство голода, при этом ощущение насыщения сохраняется короткое время и человеку вновь хочется есть.

Пристрастие к перееданию может изменить генетическую информацию и передаться потомкам по наследству. Это происходит потому, что ожирение и обжорство уменьшает выработку макрофагов, которые отвечают за защитные функции организма.

Взгляд изнутри и со стороны

Переедание, как психологическая проблема, возникает спонтанно и с потерей контроля над ситуацией. Чаще всего это никак не связано с чувством голода. После еды человек ощущает вину за произошедшее, у него возникает депрессия. Существует ряд признаков, при наличии не менее 3 из которых ставится диагноз компульсивное переедание:

  • человек ест очень быстро;
  • потребляет значительное количество пищи не чувствуя насыщения;
  • прием пищи не связан с чувством голода;
  • предпочитает есть в одиночку, чтобы не стыдиться окружающих;
  • после еды человек ощущает вину, находится в депрессивном состоянии.

Такое обжорство происходит с определенной периодичностью, но не реже чем 1 раз в неделю на протяжении 3 месяцев. Эпизод включает потребление пищи за определенный промежуток времени в таком количестве, которое не смог бы съесть здоровый человек за этот же отрезок времени и находясь в таких же обстоятельствах.

Диагностические критерии

Постановка диагноза проводится после тщательного анализа полученной информации от пациента. Специалиста интересует самооценка больного, какие чувства возникают в процессе и после приступа, наличие контроля за своими действиями во время еды, длительность нарушений, частота и количество употребляемой пищи, связано ли переедание с присутствием стрессовых моментов.

Так как патология может носить характер другой болезни, обязательно проводится дифференциальная диагностика недуга. Исключить булимию позволяет присутствие чувства вины после переедания.

При булимии человек вызывает рвоту или выводит лишнюю пищу при помощи слабительных средств. Ожирение в свою очередь не вызывает депрессию после еды.

Плохое настроение и психические нарушения в этом случае связаны лишь с присутствием лишних килограммов.

Что же можно сделать?

Терапия должна включать комплексный подход к решению проблемы. Бороться нужно как с психологическими, так и физиологическими факторами. В начале важно научиться контролировать свое поведение и поступки. В этом могут помочь психиатр и психотерапевт.

Если нет возможности посетить врача, то можно попробовать бороться с проблемой самостоятельно, так людям с диагнозом компульсивное переедание нужно выполнять ряд правил:

  • следует научиться отвлекаться от еды, для этого поможет любое хобби;
  • прием пищи осуществлять в отведенные часы;
  • кушать не менее 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • внести корректировку в рацион питания, заменив высококалорийные продукты на фрукты, кисломолочные изделия, овощи;
  • вместо сахара можно употреблять натуральный заменитель на основе стевии;
  • вести подсчет калорий, он поможет справиться с лишним весом;
  • заняться спортом;
  • осознать необходимость лечения.

Если самостоятельно справиться с компульсивным перееданием не удается, то обращение к специалисту становится неотъемлемой составляющей лечения. Психотерапевтическая часть включает реализацию методик психологической коррекции.

Применяя когнитивно-поведенческую модель, врач помогает пациенту сформировать правильные привычки питания и учит корректно бороться с лишним весом. На приеме можно узнать, как научиться контролировать себя во время очередного приступа обжорства.

Индивидуальные занятия могут чередоваться с групповыми встречами, где человек может получить поддержку от людей с подобными проблемами.

При наличии проблем в семье или на работе прорабатываются выбранные аспекты. Лечение помогает человеку избавиться от депрессивных настроек, научиться воспринимать вещи без агрессии и эмоционального негатива. Умение контролировать свои эмоции уменьшает количество приступов.

Медикаментозная терапия включает прием препаратов, воздействующих на психическое состояние больного. Могут применяться антидепрессанты и препараты против ожирения, но употребление последних является спорным, так как после отмены средства сброшенный вес возвращается вновь. Основное лечение направлено на устранение последствий обжорства.

Помощь диетолога заключается в обучении пациента правильному питанию и контролю ежедневного рациона.

Последствия и превентивные меры против рецидивов

К осложнениям психогенного переедания относят нарушения в работе внутренних органов. Из-за сбоя в режиме работы в результате бесконтрольного приема пищи пищеварительная система не справляется со своими функциями. И как следствие ухудшается всасывание витаминов и микроэлементов.

При недостаточном питании тканей они истощаются, возникают авитаминоз, анемии. У больного человека ухудшается состояние волос, ногтей, зубов и кожных покровов. Возрастает риск желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых патологий, нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, эндокринных расстройств.

Может наблюдаться стремительный набор веса и ожирение. Часто наблюдаются гормональные сбои, что ведет к развитию заболеваний органов мочеполовой системы.

Для того, чтобы предотвратить развитие болезни или избежать рецидивов после пройденного лечения, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  • есть необходимо 5-6 раз в сутки, порции должны быть маленькими, чтобы после приема пищи оставалось легкое чувство голода;
  • стоит ограничить, а лучше исключить, сладкие, соленые, пряные, жирные блюда;
  • следует соблюдать питьевой режим, но употреблять лучше не чай и напитки, а очищенную воду;
  • каждое утро должно начинаться с выполнения стандартных гимнастических упражнений, бега;
  • не стоит зацикливаться на приеме пищи, в сутки нужно употреблять ограниченное количество калорий, которое необходимо для жизнедеятельности организма, контролировать ситуацию помогает личной дневник.

Компульсивное переедание относится к серьезным расстройствам пищевого поведения. Имея данную проблему не стоит замыкаться и испытывать ненависть к себе и своему телу. Чтобы избавиться от болезни необходимо пройти курс медикаментозной и психологической коррекции, которые помогут вернуться к нормальной жизни.

Читайте ещё

Источник: http://NeuroDoc.ru/bolezni/psycho/kompulsivnoe-pereedanie.html

Компульсивное переедание: как бороться самостоятельно?

Компульсивное переедание  стоит ли заедать стресс и как бороться с обжорством?

Любой человек может иногда съедать больше чем нужно, особенно за праздничным столом. Компульсивное переедание – это патологическое обжорство, вызванное внешними и внутренними факторами.

Проблема довольно серьезная, приводящая не только к лишнему весу, но и многим заболеваниям. Столкнуться с ней может каждый, независимо от возраста и пола. Рассмотрим подробнее, что такое компульсивное переедание, как бороться самостоятельно с этим расстройством, и нужна ли помощь врачей.

Причины

В основе разлада пищевого поведения лежат, в основном, психогенные факторы. Но есть и другие причины, по которым человек поглощает чрезмерное количество еды.

Основные причины компульсивного переедания:

  • Психоэмоциональное расстройство. Этим чаще страдают женщины, чем мужчины. Человек пытается заместить едой свои эмоциональные потребности, которые он не может получить другим путем. Например, при нехватке радости и ощущения счастья, сильно тянет на сладкое (доказанный психологами факт). Люди буквально заедают свои комплексы, депрессии, стрессы, неврозы, неудовлетворенность. Еда становится единственным постоянно доступным источником положительных ощущений.
  • Вредные пищевые привычки. Жареная и жирная пища усваивается медленно и чувство насыщения приходит гораздо позже. Острая еда притупляет рецепторы, отвечающие за сигналы насыщения. Еда из заведений быстрого питания содержит вкусовые добавки, провоцирующие людей съедать больше. Частые перекусы (особенно в компании) притупляют чувство контроля голода. Имея такие вкусовые привычки, человек начинает все чаще и чаще передать, а потом просто уже не может остановиться.
  • Заболевания. Крайне редко неконтролируемое обжорство может начаться из-за некоторых заболеваний. При нарушении работы гипоталамуса происходит блокировка сигналов, которые желудок передает мозгу при насыщении. Сбои в иммунной системе также могут привести к патологическому перееданию.
  • Генетическая предрасположенность. Наследственные факторы имеют сильное влияние на личность. Нездоровое отношение к еде формируется не только под действием генов, но и при воспитании. Если, к примеру, мать страдает перееданием, у ребенка в любом случае в подсознании отложатся эти формы пищевого поведения, хотя проявляются они не всегда и не сразу.

Интересно знать! В большинстве случаев причиной переедания является низкая самооценка человека и отсутствие веры в свой успех в той или иной сфере.

Симптомы

Многие, страдающие лишним весом и нездоровыми привычками в еде, мучаются вопросом, как победить обжорство. Но сначала надо выяснить, что это – кратковременный «зажор», который бывает у многих на фоне стресса (у женщин такое часто случается в период ПМС) или действительно серьезное расстройство, требующее помощи специалиста.

Компульсивное переедание имеет следующую симптоматику:

  • Тяга к еде и мысли о ней присутствуют постоянно.
  • В тарелку всегда накладываются очень большие порции.
  • Поглощение пищи продолжается даже после наступления чувства сытости и переполненности желудка.
  • Любое свободное время, досуг, сопровождаются перекусами.
  • Нет сил пройти мимо витрин со «вкусностями», обязательно покупается очередное пирожное, порция мороженого и т. п.
  • Поглощение пищи происходит быстро, часто человек засовывает еду в рот большими кусками, плохо прожевывая.
  • Даже при осознании, что надо остановиться и не есть больше, отсутствует воля сделать это.
  • Любое расстройство, потрясение, плохое настроение, усталость хочется «заесть», как бы поощряя себя этим.

Обжорство, как болезнь также может сопровождаться чувством вины, которую испытывает человек за свое чрезмерное употребление пищи, и желанием есть в одиночестве, чтобы никто не видел огромные порции и не осуждал.

Если подобные симптомы продолжаются более месяца, это уже не кратковременный срыв, а настоящая проблема соматического характера, требующая серьезного подхода.

На заметку! Бесконтрольное поглощение пищи в стрессовых ситуациях, к примеру, перед экзаменом или важным собеседованием, и нормализация пищевого поведения после того, как события минуют, не является компульсивным расстройством.

В чем опасность компульсивного переедания?

Регулярное переедание чревато самыми тяжелыми последствиями. У страдающего компульсивным обжорством стремительно растет вес, появляются проблемы с пищеварением. Повышается риск развития сопутствующих заболеваний: гастрита, панкреатита, колита, холецистита, сахарного диабета.

Также от переедания страдает печень, повышается нагрузка на сердце и сосуды, кости, почки.

При переедании плохо усваиваются полезные элементы, что отражается на внешности и самочувствии. Портятся ногти, волосы, зубы, ухудшается состояние кожи. Человек начинает испытывать постоянную усталость, упадок сил, пропадает либидо.

Депрессивное состояние, апатия, неудовлетворенность жизнью только усиливаются.

Некоторых интересует, на сколько можно поправиться за день обжорства. На самом деле все индивидуально и зависит от скорости метаболических процессов организма. В среднем за один день плотно «зажора» можно набрать от 500 г до 2 кг.

Что делать и как избавиться?

Игнорировать проблему нельзя, последствия могут быть тяжелыми и необратимыми. Но драматичность ситуации в том, что у страдающего компульсивным перееданием отсутствует сила воли и он не может самостоятельно взять ситуацию под контроль, от чего страдает еще больше. Как справиться с патологическим обжорством? Существует несколько способов, которые помогут вернуться к нормальной жизни.

К какому врачу обращаться?

Большинство расстройств пищевого поведения являются соматическими заболеваниями, их диагностикой и лечением занимается врач психотерапевт.

Специалист может работать в тандеме с диетологом, который помогает разработать для пациента индивидуальную диетическую программу.

Помощь психолога также может оказать существенную пользу, но в отличие от психотерапевта, психологи не имеют права выписывать медикаменты, без которых иногда сложно избавиться от проблемы.

Медикаментозное лечение

В зависимости от состояния больного, ему могут назначаться лекарственные препараты из нескольких категорий:

  • Антидепрессанты. Лекарства этой группы улучшают психическое состояние, поднимают настроение, позволяют человеку ощущать прилив сил и желание действовать, что-то менять в своей жизни.
  • Транквилизаторы. Медикаменты обладают противотревожным действием, подавляют приступы страха, уменьшают раздражительность, нервозность, нервную возбудимость.
  • Седативные препараты. Имеют успокаивающее, расслабляющее действие, улучшают сон, способствуют более глубокому отдыху.
  • Препараты для улучшения пищеварения. Обычно это лекарства, содержащие ферменты для лучшего расщепления и усвоения пищи.
  • Блокаторы аппетита. Препараты этой группы назначаются лишь в первое время и ненадолго.

Компульсивное переедание, лечение которого требует приема медикаментов, может вернуться снова, если не выявить истинных причин проблемы и не устранить их.

Психотерапия

При пищевых расстройствах роль психотерапевта в лечении является ключевой. Специалист помогает обнаружить внутренние психологические факторы, провоцирующие патологическую тягу к еде.

На сеансах психотерапии пациент сможет разобраться со своими скрытыми проблемами и решить их самостоятельно.

Устранение дисгармонии, конфликтов между сознанием и подсознанием, выявление истинных потребностей – это единственно верный способ, как избавиться от обжорства навсегда.

Конечно, придется поработать над собой и изменить отношение к некоторым вещам, но с грамотным специалистом такие занятия будут приносить удовольствие.

Можно ли избавиться от компульсивного переедания самостоятельно?

Основная проблема как раз заключается в том, что человек не может самостоятельно контролировать частоту приемов пищи и ее объем, съеденный за раз. Избавиться от расстройства своими силами очень сложно, поэтому не стоит стесняться, а лучше как можно скорее обратиться за помощью к врачу.

Ряд некоторых советов поможет в борьбе с компульсивным перееданием:

  • Начните уменьшать порции и ешьте медленно, тщательно прожевывая пищу.
  • Не запрещайте себе еду, если хочется тортика, лучше съесть маленький кусочек, чем мучиться от стресса из-за запрета и в итоге сорваться, поглотив намного больше.
  • Не покупайте большие запасы продуктов.
  • Учитесь отличать чувство физического голода и психологического.
  • Постепенно переходите на полезную пищу.
  • Не заходите в продуктовые магазины просто так.
  • Избегайте соблазнов и реже бывайте там, где можно «набить» желудок.
  • Больше общайтесь с теми людьми, которые страдали подобной проблемой, но успешно избавились от нее, чем с теми, кто постоянно «ноет» и ничего не предпринимает для улучшения своего состояния.
  • Запишитесь в тренажерный зал или на любой другой вид спорта. Физические занятия закаляют дух, силу воли, а окружающая обстановка в спортзале стимулирует к действиям.
  • Найдите для себя хобби, интересные занятия, увлечения.
  • Начните читать полезную литературу о самосовершенствовании, правильном питании, сегодня такие книги можно найти в свободном доступе в интернете.

Можно годами думать о том, как остановиться и перестать переедать, но при этом не предпринимать никаких существенных действий для решения своей проблемы.

Компульсивное переедание – отнюдь не постыдная привычка, а страдающие им люди не безвольные, слабые личности. Сильный стресс, потрясение могут затянуть в эту «яму» кого угодно.

Настоящая сила в том, чтобы признать свое расстройство и попросить помощи у специалиста, а у близких поддержки.

Отзывы

Ангелина:

То, что у меня ненормальные отношения с едой я поняла тогда, когда за 4 месяца набрала более 20 лишних килограмм. Первое время я не замечала, что переедаю. Пойти к психотерапевту мне порекомендовала подруга, она меня туда и отвела.

На приеме мы выяснили настоящую причину, это была подавленная самооценка. Мы расстались с парнем, он мне изменил. Я тогда была зла и расстроена, но критики к себе у меня не было, оказалось, что подсознательно я решила, что я недостаточно красива и перееданием стала подтверждать такое убеждение.

Сейчас я постепенно сбрасываю вес, устранив свою настоящую проблему.

Лада:

Все началось после родов. Я постоянно ощущала голод. Потом все превратилось в какой-то кошмар, я набрала много лишнего веса и заработала панкреатит. Лечили меня комплексно, но основная помощь была от психотерапии, мне удалось изменить свое отношение ко многим вещам и в целом поменять мировоззрение. Сейчас мой вес в норме, а здоровье в полном порядке.

Оксана:

Компульсивное переедание началось у меня после сильного стресса. Я пила антидепрессанты, ходила к психологу и диетологу, но особых изменений нет, я все равно не могу есть мало и отказаться от некоторых блюд. Не знаю, может сменить врача, от таблеток тоже особого толку не замечаю, хотя настроение немного улучшилось.

:

Источник: http://pitaniemoe.ru/kompulsivnoe-pereedanie-kak-borotsya-samostoyatelno/

Как перестать заедать стресс: 3 простых шага для избавления от заедания

Компульсивное переедание  стоит ли заедать стресс и как бороться с обжорством?

У каждого человека в жизни бывают стрессовые ситуации, которые оставляют эмоциональный отпечаток на психике. Кто-то справляется с расстройством путём погружения в любимую работу, кто-то расслабляется, а кто-то начинает бесконтрольно «заедать» проблему. С психологической точки зрения такая зависимость от еды помогает получить удовлетворение и быстро снизить уровень стрессовой ситуации.

Эмоциональное переедание имеет негативные последствия по причине того, что человек, не чувствуя голода, утоляет не физиологическую потребность, а психологическую. В результате такое заедание стресса приводит к нарушению обмена веществ, что в дальнейшем может закончиться ожирением.

Почему стресс возбуждает аппетит

Механизм возникновения стрессовой ситуации во многом зависит от концентрации определённых гормонов в крови человека. В период эмоциональных переживаний в организме усиливается выработка кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения. У многих людей борьба со стрессом связана именно с бесконтрольным поеданием различной пищи.

Психологи утверждают, что такая привычка закладывается в подсознании с детства. Плачущий младенец всегда получает от матери молоко и мгновенно успокаивается.

Со временем у человека формируется привычка спасаться от стресса с помощью сладостей и другой любимой еды. Вкусные вещи могут сгладить тревожное чувство одиночества, компенсировать недостаток любви и внимания.

Ощущение сытости отодвигает проблемы на задний план. Покой и умиротворение, возникающие по мере насыщения, на некоторое время побеждают стресс.

Переедание в период стрессовой ситуации может быть обусловлено нехваткой некоторых микроэлементов. Когда человек нервничает он расходует большое количество витамина С, также стресс снижает уровень магния.

Чтобы восстановить недостаток минералов, многие подсознательно начинают активно употреблять высококалорийную пищу (мучные изделия, шоколад, орехи).

Такая еда со временем вызывает привыкание, а её отсутствие может вовлечь человека в депрессивное состояние.

Переедание не всегда является психическим нарушением. Довольно часто такая привычка становится следствием сложного режима дня. Отсутствие возможности своевременно поесть в течение рабочего дня или перекусы «на бегу» вынуждают человека плотно нагружать желудок к вечеру. В результате процесс переваривания пищи отключает мозг от дневных проблем и приносит желаемое успокоение.

Как определить эмоциональное переедание

Люди, которые привыкли гасить стресс едой, не всегда осознают глубину проблемы. Однако статистические данные свидетельствуют о том, что 70% случаев ожирения напрямую связаны с эмоциональным перееданием. Устранить проблему на начальной стадии намного проще, поэтому в случае со стрессовым заеданием очень важно своевременно диагностировать недуг.

Характерными признаками эмоционального расстройства могут служить следующие явления:

  • При малейшем расстройстве и чувстве раздражения возникает сильное желание что-нибудь съесть;
  • В моменты одиночества трудно удержаться от перекуса;
  • Во время приёма пищи отсутствует чувство меры;
  • Ежедневный рацион составлен из вредных продуктов (жирное, жареное, сладкое);
  • При наличии лишних килограммов человек не считает себя полным;
  • После обильного перекуса возникает сильное желание поесть сладкого;
  • Поедание пищи воспринимается как лучшая награда.

При наличии вышеперечисленных признаков следует серьёзно задуматься о возможных последствиях. Голод, вызванный эмоциональными переживаниями, не имеет ничего общего с физиологической потребностью в пище. Особенно опасно такое явление для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к нервным расстройствам.

Чем опасно заедание стресса

Бесконтрольное заполнение желудка может привести не только к набору веса, но и нарушить работу многих внутренних органов. Люди, страдающие перееданием, часто жалуются на работу почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Негативное влияние эмоционального насыщения может быть вызвано следующими причинами:

  • При заедании стресса человек пытается найти наиболее яркие вкусовые ощущения. При выборе блюд предпочтение отдаётся жирной и солёной пище, не требующей готовки, красивым тортам и газированным напиткам. Большое содержание в таких продуктах холестерина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное количество сахара увеличивает вероятность появления сахарного диабета. Кроме того, такая еда часто содержит в своём составе усилители вкуса, которые провоцируют употребление этих продуктов снова и снова.
  • Систематическая борьба со стрессом при помощи вкусной пищи со временем приводит к ожирению. В результате малоподвижный образ жизни ограничивает человека в общении и делает заложником собственного жилища.

С психологической точки зрения борьба со стрессом при помощи еды является патологическим нарушением, которое требует обязательного лечения. Общее состояние человека, имеющего такую зависимость, имеет негативный оттенок. По причине того, что к тревожной ситуации прибавляются проблемы со здоровьем и лишним весом, человек постепенно погружается в более глубокое депрессивное состояние.

Заедание стресса всегда сопровождается подсознательным чувством вины. При утолении естественного голода такой проблемы не возникает. Поэтому при решении вопроса, как перестать задать стресс, в первую очередь нужно прислушаться к своим ощущениям. Надеяться на то, что расстройство пройдёт само собой не стоит.

Решение психологической проблемы

О том, как не заедать стресс, существует множество советов, однако далеко не все они универсальны. Специалисты утверждают, что борьба со стрессом при помощи еды имеет довольно глубокие причины. Такое заболевание требует обязательной консультации психолога и диетолога. Комплекс мер, направленных на коррекцию патологического расстройства, может включать следующие процедуры и мероприятия:

  • Ежедневный контроль над количеством съедаемой пищи. Своеобразный «дневник питания» должен фиксировать не только объем потребляемой пищи, но эмоциональное состояние, ощущаемое в момент трапезы. Необходимо постоянно анализировать причины перекуса и качество продуктов. Такой метод поможет исключить «мусорную еду», которая оказывает наибольший вред организму.
  • Внимательное отношение к церемонии приёма пищи. При отсутствии свободного времени многие люди стараются как можно быстрее проглотить еду. Нередко такие перекусы случаются на бегу. Для того чтобы еда приносила максимальную пользу и хорошо усваивалась, необходимо как можно тщательнее пережёвывать пищу. Процесс поглощения должен длиться не менее 20 минут. Только при соблюдении такого режима наступление сытости будет правильным, а количество еды умеренным.
  • Не стоит во время лечения увлекаться диетами, так как похудеть с таким психическим расстройством практически не удастся. Различные ограничительные меры, касающиеся приёма пищи, приведут к более серьёзной стрессовой ситуации.
  • Увеличение физической нагрузки поможет отвлечься от негатива и сбросить лишний вес. Занятие фитнесом, частые прогулки на свежем воздухе, путешествия помогут изменить стиль жизни. Активная ежедневная деятельность отодвинет проблемы на второй план. У человека просто не возникнет желания после стресса что-нибудь съесть. Необходимость заесть проблему отпадёт сама собой.

С вопросом о том, как избавиться от вредной привычки, и что делать, если патологическое расстройство приобрело хронический характер, нужно обращаться к психологу. Самостоятельно избавиться от такого недуга бывает довольно сложно. В некоторых случаях при тяжёлой форме заболевания врачи назначают медикаментозное лечение.

Коррекция режима питания и рациона

Для того чтобы перестать наносить вред своему организму, совсем необязательно изнурять себя строгими диетами. Некоторая корректировка рациона поможет без травмирования психики сделать приём пищи полезным, а именно:

  • Режим питания должен быть дробным. Для поддержания уровня глюкозы на должном уровне следует принимать пищу каждые 3-4часа. При таком режиме чувство голода практически не появляется.
  • Если при стрессовой ситуации появляется внезапное желание что-нибудь съесть, то в таком случае перекус можно заменить жидкостью. Вода наполнит желудок и создаст ощущение сытости.
  • Очень важно поддерживать нужный уровень витамина Д, который помогает усваивать такие микроэлементы, как калий, кальций. Также этот витамин служит для поддержания иммунитета. Поставщиками витамина Д служат морепродукты, творог, сливочное масло, кефир, овсяная каша.
  • Высококалорийные продукты следует заменить на фрукты. Также не рекомендуется делать запасы еды в карманах.

Для избавления от заедания стресса не стоит заставлять себя голодать насильно. При постоянном недоедании в подсознании может сформироваться ещё более сложное психическое расстройство.

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/kak-perestat-zaedat

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.